Экзамены и стресс

Весенний период для подростков считается сложным из-за комплекса физиологических, психологических и социальных факторов. Это связано с гормональными изменениями, адаптацией к изменениям в природе, увеличением учебной нагрузки и другими вызовами. Но самым значимым фактором, проверяющим психоэмоционально состояние подростка на прочность – пора экзаменов.

Что делать в этот непростой период? Отвечает врач-психиатр Вельской ЦРБ Светлана Витальевна Рогозина, у которой экзаменационная пора за время учебы в Высших учебных заведениях сложилась в календарные месяцы.

«Вы испытываете тревогу перед экзаменом? Конечно, да. И я тоже испытывала. Это естественная эмоция, с которой знаком каждый. Она помогает правильно реагировать на ситуации и находить из них выход.

Если тревога – это эмоция, которая бывает у любого человека, то как отличить нормальную тревогу от болезненной?

Нормальная тревога всегда связана с реальной жизненной ситуацией и исчезает по мере её разрешения.

Вот несколько советов, чтобы справиться с тревогой перед экзаменами самостоятельно:

1) Структурируйте подготовку. Распределите в течение недели необходимую для усвоения информацию, разделите большие темы на подтемы.

2) Соблюдайте режим дня. Это поможет психике адаптироваться к стрессу.

3) Избегайте перегрузок. Нужно оставить немного времени для любимых занятий — творчества, спорта, прогулок.

4) Планируйте время для подготовки к экзамену заранее.

5) Питайтесь полноценно. Организм во время стресса обязательно должен получать все необходимые вещества.

Патологическая (болезненная) тревога не соответствует жизненным обстоятельствам, неконтролируемая (сохраняется даже после разрешения тревожной ситуации) и нарушает нормальное течение жизни.

Если тревога перед экзаменами соответствует данным характеристикам, то рекомендуется обратиться к психологу/психотерапевту/психиатру. И в этом нет ничего постыдного. Лучше начать работать над тревогой как можно раньше, чтобы это не привело к дезадаптации в учебном процессе».

А вот как вести себя родителям подростка в этот непростой период – в нашей следующей публикации.